domingo, 25 de febrero de 2018

Ciberbullying: la nueva forma de acoso digital

El Ciberbullying o Ciberacoso es el uso principalmente de los medios como Internet, telefonía móvil y videojuegos en línea, para ejercer acoso psicológico, esto se ha convertido en una práctica común, porque aquí no se trata el acoso o abuso de naturaleza estrictamente sexual < / strong> o los casos en los que intervienen personas adultas, pero, para saber cuándo estás o alguien que conoces sufre de este incómodo momento, el atacante constantemente atormenta, amenaza, acosa, humilla o molesta a través de Internet, teléfonos móviles, consolas de juegos </ strong> u otras tecnologías telemáticas

Ciberacoso o ciberbullingTambién te puede interesar:Claudio Fermín renuncia a sus aspiraciones presidenciales¿Qué siente un chico cuando lo eliminan de un grupo de WhatsApp?¿Qué teme una chica que no se anima a subir fotos de sus vacaciones? Nuevas preguntas y la necesidad imperiosa de los chicos de ser reconocidos por sus pares. En esta búsqueda de pertenencia, el ciberbullying se asoma como práctica cotidiana.

Te hablamos sobre el ciberbullying o ciberacoso
Hace algunas décadas, los problemas del colegio terminaban en el colegio. Las doce y cuarto marcaban la puerta a la libertad, los fines de semana no sabíamos nada de quien no quisiéramos saber, y diciembre interrumpía por completo el ciclo lectivo.

Había conflictos, sin dudas; había maltrato y discriminación; había bullying. Pero había también espacios propios, vereda, vacaciones.

Se podía respirar lejos de la mirada del “líder de la bandita”. Por otra parte, nadie obtenía un registro audiovisual de nuestros papelones. Estos quedaban en el olvido o en la categoría de “mitos y leyendas” del curso y nadie podía dar fe absoluta de su veracidad.

Con la amplitud del internet, el wifi, las notebooks y los smartphones, no existen límites para estar en contacto. Todo el tiempo, con todo el mundo, desde cualquier lugar, parecería ser la consigna. Los problemas ya no quedan en la escuela, las paredes ya no son una barrera espacial ni temporal para el hostigamiento.

El teléfono móvil transforma y convierte a los demás en “blancos móviles”. El maltrato se desplaza y todos podemos ser localizables, evaluables y mensurables en cualquier lugar en que nos encontremos. Las personas podemos ser recomendadas o descartadas en un instante.

Redes sociales, imágenes filtradas, audios, papelones viralizados, popularidad, música y vídeos ilimitados, youtubers, palabras y más palabras que pierden su sentido y se descontextualizan, llevan a niños y adolescentes a sufrimientos nuevos que, además, suelen ser incomprendidos o mal dimensionados por sus padres, madres y docentes.

El ciberbullying, que hoy tanta alarma causa, es uno de los malos usos de las redes y consiste en humillar y avergonzar a un compañero a través de dispositivos tecnológicos.

Y en estos escenarios, absolutamente desorientados, los padres muchas veces temerosos, otras invasivos, buscan que alguien los guíe. Que garantice que están haciendo las cosas bien, que tus hijos están a salvo, que sabes lo que hacen.

Diálogo, apertura, tolerancia, asimetría (no seamos amigos de nuestros hijos), conocimiento, confianza, parecen ser las palabras clave en todo este enredo. Permite a los chicos que se equivoquen, recalculen, retomen el camino. Y que te cuenten lo que hacen, lo que les gusta, lo que temen.

Imaginan (a veces saben con certeza) que los otros la han pasado mucho mejor que ellos durante el verano. Temen a las nuevas miradas y desprecios y, al mismo tiempo, anhelan que este nuevo año las cosas cambien.

Para eso, para que todo mejore, te necesitan a ti.

Fuente:E.M.E de Mujer

5 razones comprobadas: el ejercicio mejora tu desempeño en la cama

El hacer ejercicio es muy importante para la salud y condicionamiento físico del ser humano, una de sus principales virtudes es que te ayuda a adelgazar, bajas las calorías y lo más importante es que mejoras tu rendimiento en la vida sexual. Mediante un estudio publicado en el Journal of the American Medical Association, la actividad sexual es más placentero si se pierde peso. Con una alimentación saludable y una buena ejercitación física, es el mejor complemento para aumentar el desempeño en la cama.

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Condición pro-sexo



Las razones de que el ejercicio mejora el rendimiento sexual han sido estudiadas y comprobadas por diferentes investigaciones, estos son los resultados.

1. Más excitación. Las personas que practican algún deporte se excitan más y mejor, afirma Omer Faruk Karatas, investigador de la Universidad Faith, Turquía; en las mujeres ayuda a mejorar el flujo sanguíneo en el clítoris y de esta forma potenciar su función sexual.

2. Mejores niveles de testosterona. Alex Galeth, entrenador personal de la National Academy of Sports Medicine, indica que los hombres que se ejercitan la cantidad de esta hormona, encargada de generar placer. Además de que los mantiene con más energía para los encuentros sexuales.

Si son mayores de 40 años deben mantenerse saludables y ejercitando regularmente para mantener su libido alto, ya que la falta de ejercicio puede causar presión arterial alta, obesidad, diabetes y hasta pérdida del deseo sexual".

3. Contra la disfunción. Por su parte el estudio de la Universidad Emory, Reino Unido, apunta que el ejercicio incrementa las posibilidades de una mejor función eréctil en los hombres de entre 18 y 40 años.

4. Aumenta el deseo.Linda De Villers, sicóloga clínica y profesora adjunta en la Pepperdine University, comprueba con base en uno de sus estudios que el ejercicio realizado en forma regular aumenta el deseo sexual y facilita la capacidad para alcanzar el orgasmo.

5. Acondicionamiento.Cindy Meston, directora de The Sexual Psychophysiology Laboratory de la University of Texas at Austin, explica que después de hacer ejercicio los cuerpos de las mujeres responden más rápido y más intensamente a contenido sexual, su deseo es mucho más intenso.

Los calambres en las piernas, dificultades con la respiración y la fatiga general pueden mejorarse con aeróbicos. Además el ejercicio mejora el rendimiento sexual también desde el lado de la autoestima, si te sientes mejor con tu cuerpo dejas de preocuparte por los pequeños detalles.

Fuente:Salud180También te puede interesar:La calvicie también tiene sus beneficios

Cómo curar una ampolla

La mayoría de las ampollas suelen aparecer en los pies y las manos, no obstante pueden salir en cualquier parte del cuerpo. Es muy común que éstas se originen por alguna quemadura o por la fricción con alguna superficie, por ejemplo con los zapatos.

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Generalmente estas ámpulas se curan solas y en muy poco tiempo, pero cuando son muy grandes y el malestar es mayor, existen tratamientos muy sencillos para aliviar las molestias.

1. No la revientes. La piel que recubre la ámpula sirve para evitar infecciones, en un par de días el cuerpo reabsorbe el líquido que hay en ella.

2. Si la ampolla ya se reventó. Deja que el fluido salga por sí solo, limpia alrededor con una gasa estéril. Puedes cubrir el área con una bandita o una gasa.

3. Si la ampolla está en un lugar lejos de la fricción. Déjala descubierta, el aire ayudará a que sane.

4. Si esta tiene un color diferente a transparente. Puedes pincharla para eliminar la presión, pero primero debes lavar el área con agua y jabón. No arranques la piel suelta, ya que esta protege la zona. Aplica yodo para eliminar las posibles bacterias y finalmente cubre la zona con una gasa estéril.

5. Después de unos días. Puedes eliminar la piel seca, procura solo quitar la piel que esté levantada.

No apliques productos que no sean para este tipo de heridas de la piel ya que podrías generar alguna infección.

Nota: Las ámpulas generadas por una quemadura son muy dolorosas y con mayor riesgo de infección, en este caso acude al médico para que te dé un tratamiento específico para tu caso.

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jueves, 22 de febrero de 2018

Té de cilantro para bajar de peso

Si estás buscando perder peso de manera natural y eficaz, el té de cilantro puede ser una gran opción para lograrlo. Un estudio de la Universidad Autónoma de Guadalajara revela que esta planta puede combatir la salmonela, la diabetes y eliminar bacterias.

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Además de esto, los expertos descubrieron que beber una infusión diaria por una semana logró reducir los niveles de glucosa y grasa.

Recuerda que para una pérdida de peso sin rebote y segura, lo mejor es que, además de beber esta infusión, realices ejercicio al menos 3 veces a la semana.

Así que no esperes más y aprovecha sus beneficios. Aquí te decimos cómo prepararlo.

Necesitas:

  • Un puñito de ramas de cilantro.

  • 1 taza de agua.

Preparación:

  • Hierve el agua y agrega las hojas de cilantro. Deja reposar 10 minutos.

  • Cuela y bebe de 2 a 3 tazas al día después de alguna comida.
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miércoles, 21 de febrero de 2018

Pez León demostró su presencia en las costas Venezolanas

El pez león es un representante de la familia Scorpaenidae, característico de las aguas de los océanos Índico y Pacífico. Muy llamativo por sus vistosos colores corporales y lo ornamentado de sus aletas, la especie siempre ha resultado muy atractiva para los aficionados del acuarismo, quienes han incentivado su comercio internacional facilitando su exportación a partir de estas aguas. Durante la semana en curso, se ha evidencia la presencia de esta especie en las costas Venezolanas.



Pez León amenaza costas venezolanasTambién te puede interesar:Valioso empate del Barcelona ante el ChelseaEn el estado Vargas, un pescador llamado Alejando Acevedo, de 48 años, fue picado por un pez león en el dedo de la mano derecha cuando descargaba una lancha en la playa de Macuto.

El hecho ocurrió esta semana. El pescador fue auxiliado por la comisión de Bomberos marinos INEA y trasladado al Hospital Dr. José María Vargas de la Guaira, a la sala de cuidados intensivos, ya que el veneno que suministra al cuerpo este pez es tan fuerte que las consecuencias pueden ser fatales.

El pescador presentó fuerte dolor, nauseas, calambres, convulsiones y dificultades para mover los músculos de su cuerpo. El Capitán Luis Contreras de los bomberos INEA se trasladó hasta el hospital con varias medicinas para tratar la picadura.

Este es el primer caso que se reporta en Venezuela por picadura de pez león y alertó a los buzos que se adentran a las profundidades de Los Roques y Chichiriviche de la Costa, ya que asegura que estos no conocen el peligro de este pez.

El pez león, habita en arrecifes y en aguas con profundidades de hasta 10 metros.

Su veneno es mortal para los seres humanos, ya que tiene en las aletas una serie de púas que al introducirlas en la piel inyecta un potente veneno.

Esta especie ha alcanzado la categoría de plaga. Es una amenaza para los ecosistemas locales. Hasta los momentos no existe un antídoto para este veneno, las personas picadas deben ser tratadas a tiempo en centros médicos.

El capitán Luis Contreras explicó que en el año 1990 el huracán Andrew destruyó un acuario en el sur de Florida, del cual se escaparon varias especies de pez león y desde entonces se ha poblado el Mar Caribe y el Océano Pacífico.

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domingo, 18 de febrero de 2018

Sanidad aconseja no usar cigarrillos electrónicos

Con el objetivo de promover la salud de los ciudadanos y de prevenir enfermedades, se aconseja no usar los cigarrillos electrónicos y los productos de tabaco sin combustión por sus efectos fisiológicos y adictivos de nicotina equivalentes al tabaco por combustión, ya que se han encontrado sustancias cancerígenas en líquidos y vapor de cigarrillos electrónicos por lo cual es recomendable prevenir a la sociedad.




También te puede interesar: Primer edificio ecológico y sustentable en ArgentinaLa Comisión de Salud Pública del Consejo Interterritorial del Sistema Nacional de Salud, dependiente del Ministerio de Sanidad y las comunidades autónomas, desaconseja el uso de los cigarrillos electrónicos y de productos de tabaco sin combustión por su riesgo para la salud.

Por tanto, "con el objetivo de promover la salud de la ciudadanía y prevenir las enfermedades asociadas al consumo de tabaco", se aconseja "no consumir ninguno de estos productos", del mismo modo que viene desaconsejando el uso de los productos tradicionales del tabaco.

Según la comisión, "los productos de tabaco por calentamiento generan un aerosol que contiene nicotina en proporción igual o superior a los cigarrillos con combustión, produciendo los efectos fisiológicos y adictivos de la nicotina, equivalentes al tabaco por combustión".

Mientras, en el caso de los cigarrillos electrónicos, "se han encontrado sustancias cancerígenas en líquidos y vapor de cigarrillos electrónicos, por lo que no se pueden excluir los riesgos para la salud asociados al uso o exposición al vapor", argumentan en su informe.

Por lo tanto, el resto de productos del tabaco tendrán restricciones en su venta, promoción, publicidad y patrocinio, y en relación a los espacios en los que está prohibido su consumo. Es importante mencionar que en la Ley ya están incluidos los denominados Dispositivos Susceptibles de liberación de Nicotina (cigarrillos electrónicos) en la categoría de productos relacionados con el tabaco.

Fuente:Antena 3

La calvicie también tiene sus beneficios

La calvicie también implica una serie de beneficios que no se advierten a simple vista, a pesar de que se siguen buscando soluciones, se gastan unos US$3.500 millones cada año en intentar curarla. Según una encuesta de 2009 de la Sociedad internacional de Cirugía para la Restauración del Cabello (ISHRS), cerca del 60% de los hombres preferiría tener la cabeza llena de pelo, que tener más dinero o amigos.La calvicie también tiene sus beneficiosTambién te puede interesar:Saltar fortalece los huesos y mejora la Salud

La primera es de orden endocrino, ya que la alopecia se asocia a una producción abundante de testosterona y, por lo tanto, de virilidad. Los hombres calvos son, por lo general, más varoniles, dominantes y fogosos que los otros.

Otra ventaja es el ahorro económico, ya que no hay gasto en champú ó peluquerías. Y no olviden la vida en pareja, y es que un calvo no te sorprenderá con arriesgados cambios de look.

Los hombres calvos son vistos como más inteligentes, dominantes y de mayor estatus social; sus brillantes cabezas peladas podrían ayudarles a seducir a las mujeres o incluso a salvarles la vida.

Hay algunas controvertidas evidencias que aseguran que la calvicie podría salvar vidas, ya que aquellos hombres que no pueden producir DHT, son más saludables. Y no se han registrado casos de cáncer de próstata en este grupo.

La DHT es responsable del crecimiento de la glándula prostática en bebés, por eso tiene sentido que también contribuya al crecimiento de los tumores en adultos. El cáncer de próstata y la calvicie podrían estar fundamentados en una sensibilidad hormonal compartida.

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sábado, 17 de febrero de 2018

Síndrome del corazón roto o Takotsubo ocasionado por ruptura amorosa

El síndrome de Takotsubo es una enfermedad rara y de baja incidencia, pero es originada por relaciones amorosas algunos de los síntomas del infarto y que puede originarse cuando se sufre de un "shock" emocional a causa de un desengaño amoroso, informó el Consejo Nacional de Ciencia y Tecnología (Conacyt). Este padecimiento es benigno y transitorio que se puede corregir en una a cuatro semanas. Solo en algunos casos puede producir un desenlace fatal.


Síndrome del corazón rotoTambién te puede interesar:Un venezolano entre las 17 victimas del tiroteo en escuela secundaria de EE.UULa miocardiopatía de Takotsubo o síndrome del corazón roto es una enfermedad descrita por primera vez en Japón en los años noventa y cuyo nombre deriva de una vasija que utilizan los pescadores como trampa para atrapar los pulpos.
Un evento extremo relacionado con las relaciones amorosas puede provocar que el ventrículo izquierdo del corazón se deforme ligeramente, ocasionando un estrechamiento de las arterias coronarias.

Lo anterior descrito provoca que el corazón pierda fuerza a la hora de bombear sangre hasta finalmente dar manifestaciones similares a las de un paro cardiaco, explicó la institución en el Día de San Valentín. Esta extraña enfermedad hace que el corazón, que podríamos decir tiene forma de cono que cambie su forma por la de una vasija que se dilata hasta anular el bombeo de sangre y dejar de funcionar.

El ecocardiografista del Instituto de Seguridad y Servicios Sociales de los Trabajadores (ISSSTE), Eliud Samuel Montes, comentó que este padecimiento ocasiona insuficiencia cardíaca severa y el paciente comienza a tener dificultades para respirar, incluso requiere de hospitalización.

La certeza científica afirma que cualquier trastorno físico suele implicar alteraciones psicológicas y viceversa, por lo que el sufrimiento de estados emocionales negativos persistentes puede afectar las funciones del organismo en general y hacer vulnerable el cuerpo para desarrollar o mantener enfermedades.Las catecolaminas son uno de los principales influyentes en el mal funcionamiento del corazón, en especial la adrenalina y la noradrenalina, cuando se registran altas nivel de concentración de estas sustancias en sangre, se ocasiona la dilatación del corazón y esto hace que se desarrolle insuficiencia cardíaca aguda.

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lunes, 12 de febrero de 2018

9 puntos de placer en los hombres

Todas sabemos que no es necesario ser Einstein para descubrir caricias o movimientos que vuelvan locos a los hombres, pero recientes estudios llevados acabo en Los Ángeles, California, aseguran que hay 9 puntos específicos que vuelven a los hombres locos de placer.

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"Estos son literalmente puntos en su cuerpo que están provistos de terminaciones nerviosas de mayor sensibilidad, que reaccionan al instante de ser estimulados" explica Patti Britton, PhD, sexóloga de Los Ángeles.

A continuación, algunas sugerencias que agradecerá su pareja:

  1. La parte intermedia entre la barbilla y el labio inferior.

  2. Justo debajo de la "manzana de adán".

  3. Sus pezones.

  4. Presionar el espacio cóncavo el talón de Aquiles y el tobillo.

  5. Perineo (ubicado detrás de los testículos).

  6. Cuerpo o tronco del pene (entre la raíz y el glande).

  7. La cabeza del pene.

  8. El pliegue entre sus testículos.

  9. El glande.
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domingo, 11 de febrero de 2018

Estos ejercicios reducen la inflamación del hígado

Además de mantenerte en forma y contribuir a la pérdida de peso, hacer ejercicio ayuda a personas con hígado graso a evitar la inflamación y molestias que este trastorno provoca. Un estudio publicado en Journal of Hepatology demuestra que la actividad física, sobre todo el aeróbico, disminuye los malestares del hígado graso.

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Los autores del estudio examinaron el efecto de diferentes regímenes de ejercicios aeróbicos en la mejora de la grasa del hígado y visceral, en personas con sobrepeso que tenían estilos de vida sedentarios.

Los resultados demuestran que el ejercicio reduce los niveles de triglicéridos en la sangre y en el hígado, debido a los efectos metabólicos del ejercicio a nivel muscular.

¿Qué ejercicio hacer?

Caminar

Esta ejercicio ayuda a personas con hígado graso si lo realiza diariamente por 30 minutos.

Nadar

La gimnasia acuática aumenta el ritmo cardiaco a medida que se gasta energía. El agua disminuye el impacto en las articulaciones. Se recomienda 3 veces por semana.

Subir y bajar escaleras

No caigas en la tentación en subir en el elevador.

Bailar

Fortalecerás los músculos y tu circulación mejorará al igual que tu estado de ánimo.

Hacer ejercicio ayuda a personas con hígado graso pero aunque tú no tengas este padecimiento, es momento de activar tu cuerpo y cuidar tu salud.

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martes, 6 de febrero de 2018

Presencia de bacteria "come carne" en costas Uruguayas

Las costas Uruguayas están en presencia de la llamada “bacteria come carne” existen dos maneras de infectarse, siendo la más común el consumo de productos marinos mal cocidos o crudos y uno de cada diez casos la introducción de la bacteria a través de heridas previas o adquiridas en el ambiente marino por contacto con el agua de mar; empieza a manifestarse entre los tres a siete días después de la exposición.


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Los síntomas son: dolor estomacal, diarrea, fiebre, escalofríos, edema y enrojecimiento de la piel, Además, se pueden presentar “lesiones y cuadros graves como fascitis necrotizante, shock séptico y hasta amputación de partes del cuerpo.

La ‘Vibrio vulnificus’ es conocida como la “bacteria come carne”, ya que los desgastes que produce en casos graves pueden llevar a la necesidad de amputar partes del cuerpo.

Las víctimas hasta ahora son adultos mayores que presentaban algún tipo de herida sin cicatrizar en el momento de entrar en contacto con el agua del mar. El Ministerio de Salud Publica Uruguayo ha difundido un comunicado en el que llama a la población a “evitar el ingreso al mar de toda persona que sufra heridas o cortes en la piel” principalmente, en las playas de Maldonado, Montevideo y Canelones.

La directora general del Ministerio de Salud Pública, la doctora Raquel Rosa, expresó en rueda de prensa que la ‘Vibrio vulnificus’ es “una bacteria que está presente en las aguas cuando tiene condiciones de alcanilidad” y aumenta su temperatura, sin embargo, hizo aclaratoria para calmar y prevenir a la población, que esto es algo habitual en el mar uruguayo y que resulta “raro contagiarse” porque se trata de “una bacteria oportunista”.

No afecta a todo el mundo por igual, tiene que tener algunas condiciones como heridas en la piel”. Ya el año pasado fallecieron dos personas con la infección y según se registra un promedio de diez casos cada verano.

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domingo, 4 de febrero de 2018

Saltar fortalece los huesos y mejora la Salud

Un reciente estudio Europeo a confirmado que Saltar de manera intensiva te ayuda a fortalecer los huesos, los músculos y el corazón, este simple y eficaz ejercicio trae beneficio a tu salud, no solo a los astronautas, también a personas sedentarias y mayores. En las sociedades modernas esto es un problema común, las personas no tienen el habito de practicar una actividad física, cuestión que a la larga, trae consecuencias como reducir la calidad de vida, aumentan las caídas, fracturas etc.


Saltar fortalece tus huesos y mejora tu saludTambién te puede interesar: Gobierno regalará 700.000 Bs a todos sus compatriotasLos astronautas tienen este problema al igual que las personas mayores y los pacientes en cama. Sus largas estancias en órbita, en un entorno de microgravedad, afectan a los músculos y huesos que en la Tierra soportan la mayor carga: los de las extremidades inferiores.

En Europa realizaron dos ensayos que fueron patrocinados por la Agencia espacial Europea (ESA), sometieron a 23 voluntarios a 60 días de reposo absoluto en cama para estudiar cómo sus cuerpos reaccionan a un repentino estilo de vida sedentario.

Además, la mitad de ellos tuvieron que "saltar" mientras estaban tumbados para contrarrestar la ausencia de fuerzas gravitatorias.

Buscábamos un ejercicio de alta intensidad para mantener la masa ósea y muscular. Saltar era el candidato ideal”, explica Andreas Kramer, de la Universidad de Constanza (Alemania).

Saltar no te quita mucho tiempo pero si fortalece los músculos de las piernas. Practicarlo en intervalos, además, beneficia también al sistema cardiovascular.

Durante tres minutos al día, cinco días a la semana, los participantes saltaron horizontalmente unas 70 veces, mientras permanecían sujetos por los hombros mediante cintas a un armazón que tiraba de ellos hacia la base, simulando la gravedad.

Este ejercicio corto e intensivo permitió preservar la masa ósea, la fuerza muscular y la captación máxima de oxígeno a lo largo de los dos meses de inactividad física.

Estudios anteriores de reposo en cama, no habían resultado tan efectivas. Duplicar el consumo de calcio, introducir cambios en la nutrición o el entrenamiento por vibración no mostraron tanto éxito en la conservación de la masa ósea.

Es decir que los ejercicios de alto impacto, como correr o saltar, son la clave para mantener unos huesos fuertes.

Este entrenamiento es efectivo y puede llevarse a cabo en cualquier lugar del planeta y en muy poco tiempo sin necesidad de aparatos”, afirma Andreas.

Están pensando adaptar el entrenamiento para las personas mayores. para evitar el riesgo de padecer de osteoporosis.También te puede interesar: Gobierno y oposición se reunirán hoy nuevamente

sábado, 3 de febrero de 2018

5 alimentos que debes comer después de correr

Para que el cuerpo aproveche al máximo un entrenamiento, es indispensable que ingieras los alimentos correctos antes y después de ejercitarte. Las personas que se entrenan de manera constante, como el caso de los corredores, saben que una regla deportiva es que su entrenamiento no acaba cuando dan la última zancada en la pista, ni después de las rutinas de estiramientos, termina cuando le das al cuerpo los nutrimentos necesarios para recuperarse por completo.

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Lo que comas después de correr es tan importante como el mismo entrenamiento porque le permites al cuerpo energizarse, reparar las fibras musculares dañadas y lograr tus objetivos para ganar o perder peso según sea el caso y así mejorar tu rendimiento.

Plátano



Esta fruta es altamente recomendada para los deportistas, es ideal para comer antes, durante y después del entrenamiento porque es perfecto para reparar los músculos dañados.

Atún



Es una excelente fuente de proteína animal, esencial para el mantenimiento y elasticiodad de los músculos.

Leche



Es una opción específicamente buena para consumir después de un entrenamiento ya que al ser líquida, le toma menos tiempo al cuerpo digerirla, además tiene la capacidad de hidratarnos. Lo ideal es tomarla descremada, light y deslactosada.

Yogurth natural



Puedes o no agregarle frutas, es una fuente rica en magnesio, zinc, potasio entre otros minerales, y si le agregas fruta aportará glucógeno para recuperarte.

Pastas



Los carbohidratos son básicos cuando te estas ejercitando, ya que son la principal fuente de energía. No temas agregarlos a tu dieta, simplemente no abuses de ellos.

Agua



Estar hidratado es básico, regula la temperatura del cuerpo, elimina las toxinas y además te ayudará a sentirte más ligera.

Recuerda que no hay mejor opción que la asesoría de un especialista en nutrición.

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