martes, 27 de junio de 2017

5 tips para correr y bajar de peso

Sin duda alguna uno de los mejores remedios para bajar de peso es el ejercicio cardiovascular. Uno de los más efectivos es correr, que además de ayudarte a adelgazar mantendrá tu corazón sano. Aquí te mostramos los mejores tips para correr y bajar de peso.

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De acuerdo con un estudio publicado por The University of New Wales, correr es uno de los ejercicio en donde más quemas calorías. Es el más recomendado por los entrenadores.

A continuación te mostramos los tips para correr y bajar de peso.

Constancia



Como en todo ejercicio, si no eres constante, no verás los resultados que esperas. Cuando interrumpes una rutina de ejercicio el cuerpo se desprogram y el esfuerzo realizado es en vano.

Agua



El agua como fuente hidratante es fundamental para bajar de peso. Cuando corremos no deshidratamos y perdemos líquidos. Se recomienda beber por lo menos dos litros de agua diarios.

Alimentación



Es indispensable seguir una alimentación adecuada cuando se practica ejercicio. Los especialistas recomiendan una dieta rica en proteína para lograr perder peso y tonificar los músculos.

Aumentar distancia y velocidad



Esto debe ser paulatinamente. Se recomienda aumentar la velocidad y la distancia cada dos semanas o un mes, dependiendo el caso. Si es un entrenamiento intensivo para un maratón o carrera debe ser cada dos semanas, si es una rutina de ejercicio cardiovascular únicamente puede ser cada mes.

Frutas con cáscara



Comer de dos a tres frutas con cáscara entre cada comida. Busca ingerir frutar como la manzana, el durazno o pera, que tienen menos azúcar, además la cáscara contiene fibra, que ayudará tu tránsito intestinal.

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lunes, 26 de junio de 2017

3 alimentos que no debes comer después de hacer ejercicio

Cuando queremos mantenernos en línea, es cierto que es importante practicar alguna actividad física para eliminar calorías, pero lo que también marca la diferencia sin duda alguna es la alimentación. Por eso, te mostramos los alimentos que no debes comer después de hacer ejercicio.

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De acuerdo con estudios publicados por Yale University, New Haven, Connecticut, algunos productos de dieta, en vez de adelgazar pueden provocar que subas de peso. Dicho estudio se realizó en Estado Unidos, donde los casos de obesidad han aumentado debido al alto consumo de productos dietéticos. Por lo tanto, este tipo de alimentos no se recomiendan después del gym.

Asimismo, existen otros tres que debes conocer.

Sal



La sal incita a la retención de líquidos y te inflama, además, cuando consumes alimentos que contiene mucha sal puede provocar que no tonifiques y marques los músculos de tu cuerpo.

Barras energéticas



Si bien, como su nombre lo dice, aportan energía a tu cuerpo también contiene altas cantidades de carbohidratos, que pueden provocar que subas de peso en vez de ganar músculo.

Grasas



Cualquier producto que contenga grasas saturadas como los embutidos son una mala opción para consumirlos después del ejercicio.

Cuando recién terminas tu rutina, has quemado grasa y los músculos están fatigados por el esfuerzo, es un mal momento para consumir grasas. Ese tipo de grasa se aloja en el cuerpo y se convierte en grasa saturada, la cual es más complicada de eliminar.

Estos son los 3 alimentos que no debes consumir después de hacer ejercicio, esto hará la diferencia y verás resultados reales en tu entrenamiento.

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jueves, 22 de junio de 2017

Estas bebidas aceleran tu metabolismo

Cuando tu metabolismo es lento, el organismo tiende a quemar poca grasa. Si a ello le agregas una vida sedentaria, el cuerpo la almacena. Esto te puede llevarte a sufrir de sobrepeso.

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Para acelerar tu metabolismo presentamos algunas bebidas que te pueden ayudar. Así cuidas tu peso y salud.

1. Café negro



Beber de una a dos tazas de café al día aumenta el trabajo metabólico en 15 por ciento. Esto porque el torrente sanguíneo absorbe la cafeína, acelerando la frecuencia cardíaca y dando un impulso al metabolismo. Alcanza el máximo tres horas después de beberlo, dice una investigación.

2. Agua de coco



Esta bebida agiliza tu metabolismo porque contiene triglicéridos de la cadena media que el cuerpo los quema rápidamente. Además, es una fuente saludable de fibra, vitaminas y minerales.

3. Agua



Un estudio publicado en The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism señala que el agua natural aumenta el gasto de energía hasta 30 por ciento por alrededor de una hora. Esto porque el cuerpo aumenta su trabajo para mantener la temperatura corporal.

4. Té verde



Quienes beben té verde queman un extra de 70 a 100 calorías por día, debido a los antioxidantes llamados catequinas (EGCG y polifenoles). Para obtener los beneficios, investigadores de la Universidad de Maastricht en Holanda recomiendan beber una taza al día.

5. Vino tinto



Beber una copa de vino tinto al día permite quemar grasa y acelerar el metabolismo por el ácido elágico de las uvas moscatel, antioxidante natural, señalan investigadores de las universidades de Florida, de Nebraska y Oregon, Estados Unidos.

6. Smoothie de plátano y canela



Se recomienda que para poner en marcha tu metabolismo incluyas en el desayuno un licuado de plátano con canela. El potasio y magnesio de la fruta, así como su fibra reduce el azúcar de la sangre.

7. Jugo de uva

Neil Shay, bioquímico y biólogo molecular de la Universidad de Oregon, señala que con este jugo se acelera el metabolismo. Impide la formación de ácidos grasos gracias a su abundante ácido elágico. Se recomienda beber cuando se sufre de trastornos metabólicos.

Además de estas bebidas, realizar actividad física por lo menos tres veces a la semana, descansar alrededor de 8 horas al día y desayunar son acciones que mantienen el buen trabajo metabólico.

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martes, 20 de junio de 2017

Estos alimentos debes evitarlos en la noche

El momento del día en que realizamos nuestras comidas es esencial a la hora de perder o ganar peso, y la cena tiene un papel delicado en este proceso ya que entre más se acerca la hora de descansar el cuerpo deja de tener un gasto alto de calorías.

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Sin embargo, el objetivo no es dejar de cenar. De acuerdo con el experto Edgardo Ridner, presidente de la Sociedad Argentina de Nutrición, comer poco nos predispone a dormir con todo nuestro cuerpo en reposo, incluyendo el aparato digestivo.

Ligera de noche y de día



Para tener una cena que no perjudique tu figura, en el siguiente vídeo Salud180.com te ofrece 4 alimentos que debes evitar en la noche. ¡Descúbrelos!

Para Alejandro Chabán, autor del libro “De gordo a galán” y escritor de artículos para el Huffington Post, lo ideal para comer en la cena es una proteína (pollo, pescado, carne de res, pavo), un vegetal y una grasa saludable (aguacate, aceite de oliva, aceite de semilla de uva).

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lunes, 12 de junio de 2017

Estos alimentos pueden aumentar el riesgo de Parkinson

La Escuela Chan de Salud Pública de Boston de la Universidad de Harvard (Estados Unidos), han descubierto que consumir grandes cantidades de productos lácteos desnatados puede aumentar el riesgo de sufrir la enfermedad de Parkinson. Los resultados han sido publicados en la revista Neurology.

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Para su estudio, los expertos se propusieron investigar evidencias anteriores que vinculaban un mayor riesgo de Parkinson por consumo de productos lácteos, en particular la leche.

De esta manera, analizaron 25 años de datos de más de 120.000 hombres y mujeres, incluyendo 80.736 mujeres que formaban parte del Estudio de Salud de Enfermeras, así como 48.610 hombres inscritos en el Estudio de Seguimiento de Profesionales de la Salud.

El Parkinson es un trastorno neurológico que se caracteriza por temblores, problemas de movimiento, alteración de la coordinación y el equilibrio y rigidez muscular

Cada 2 años, los participantes completaron un cuestionario de salud, y cada 4 años, un cuestionario dietético. Los investigadores utilizaron este último para evaluar qué tipos de productos lácteos bajos en grasa y grasa consumían, incluyendo leche, crema, queso, mantequilla, helado y sorbete, así como la frecuencia de la ingesta de estos productos lácteos.

Tras 25 años, 1.036 voluntarios habían desarrollado la enfermedad. Los investigadores descubrieron que el riesgo de la enfermedad de Parkinson era mayor para los adultos que consumían al menos 3 porciones de productos lácteos bajos en grasa todos los días, en comparación con los que consumían solo una porción. En concreto, el riesgo fue un 34 por ciento mayor de desarrollar Parkinson. La leche desnatada, sobre todo, aumentaba por sí sola el riesgo hasta un 39 por ciento.

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miércoles, 7 de junio de 2017

5 ejercicios para conseguir unas piernas tonificadas

Las piernas se han convertido en una de las zonas corporales más importantes al momento de entrenar, debido a que se trata de la sección de nuestro cuerpo donde más fibras musculares tenemos, y añadido a esto, cuando ejercitamos el tren inferior se liberan hormonas anabólicas.

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Debido a la relevancia que tienen las piernas a la hora de ejercitar el cuerpo, traemos una serie de 5 ejercicios que garantizan la tonificación completa del tren posterior:

Sentadilla trasera con barra



No cabe duda de que es el mejor ejercicio junto al peso muerto. Este permite obtener fuerza funcional y masa muscular en todo el cuerpo. Se puede trabajar de distintas maneras, con rangos de repeticiones elevados o empleando cargas pesadas a menores repeticiones.

Cualquiera de los métodos será de utilidad si se tiene en cuenta que el objetivo es ganar fuerza, trabajando entre 3-10 series de 1-6 repeticiones. No obstante, si lo que se quiere es ganar masa muscular, el rango óptimo deberá ser entre 3-4 series de 6-20 repeticiones.

Leg Slide



Uno de los mejores ejercicios para piernas y glúteos. Existen varias formas de hacerlo, lo que sin duda permitirá escalar su dificultad y que personas con perfiles diferentes puedan integrarlo en su rutina de ejercicios.

Para realizar el leg slide, la posición necesaria es recostarse en el piso de espalda, con las rodillas dobladas. La pelvis y la columna vertebral deberán estar apoyadas en el suelo, colocando los brazos a los lados del cuerpo, con las palmas hacia tocando la superficie. Primero se eleva una de las piernas, y la estiraremos hacia delante una vez que la misma esté suspendida en el aire. Posteriormente la bajaremos y apoyaremos el talón contra el suelo y así repetidamente con ambas piernas.

Wall Press



El wall press, es otro ejercicio parecido al leg slide en cuanto a efectividad. Se puede realizar con una mayor intensidad al anterior e incluirlo como ejercicio independiente en la rutina.

El wall press permite fortalecer el glúteo por encima de otros movimientos que aparentemente son más útiles e interesantes a la hora de entrenar, siempre y cuando se trabaje en series consecutivas de 6-10 repeticiones.

Sentadillas Overhead



La sentadilla overhead, ejercicio para piernas que se suele realizar mucho Crossfit, sirve para mejorar la fuerza y funcionalidad en todo el cuerpo.

Es un movimiento recomendado si se busca mejorar la estabilidad y la propiocepción. Para realizarlo se debe empujar con fuerza la barra contra el techo, manteniendo la activación de los hombros en todo momento. La mirada al frente evita agachar la cabeza y que se pierda la tensión con la barra y que caiga al suelo.

Zancadas Laterales



Se trata de un movimiento unilateral que sirve para fortalecer de manera independiente cada una de las piernas.

Se trabaja de forma diferenciada cada una de las extremidades de forma recurrente, ya que aunque los ejercicios de pierna compuestos son bastante interesantes para ganar fuerza y músculo a raudales, la realidad es que se suele abusar más de la pierna más fuerte al realizar las series.

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martes, 6 de junio de 2017

Conoce cómo eliminar las alergias más graves

¿Una protección permanente para las alergias más graves? Ahora parece posible gracias a la investigación llevada a cabo por la Universidad de Queensland (Estados Unidos) y cuyos experimentos con roedores han sido efectivos desactivando la respuesta inmunitaria que provoca la reacción alérgica en el organismo. El estudio ha sido publicado en la revista JCI Insight.

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"Cuando alguien tiene una alergia o un brote de asma, los síntomas que experimentan son resultado de las células inmunes que reaccionan a la proteína en el alérgeno", comenta Ray Steptoe del Instituto Diamantina de la Universidad de Queensland y líder del trabajo.

Estas reacciones de hipersensibilidad, como la que provoca el pelo de animales, determinados alimentos en especial las nueces, los pescados y los mariscos, picaduras de insectos, el polen o plantas en general, supone todo un desafío, ya que las células inmunes que reaccionan, concretamente las células T, desarrollan una forma de memoria inmune, por lo que se vuelven muy resistentes a los tratamientos.

Los investigadores han conseguido limpiar esa memoria de las células T en un grupo de roedores gracias a la terapia génica, provocando que el sistema inmunológico sea insensible y no reaccione ante la proteína, sino que la tolere.

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Reportan 26 fallecidos por la fiebre hemorrágica

La fiebre hemorrágica venezolana continúa latente en el país y se extiende geográficamente. El Ministerio para la Salud informó el 15 de abril de 2017 a la Organización Panamericana de la Salud que en 2016 se notificaron 142 casos sospechosos de esta enfermedad, 126 de ellos en el estado Barinas, de los cuales fallecieron 21. Solo 7 casos fueron confirmados, mientras que en Portuguesa se notificaron 16 pacientes, de los que murieron 5. De estos solo 3 casos fueron confirmados.

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La información la divulgó la Red Defendamos la Epidemiología y explica que la transmisión de esta fiebre, que apareció por primera vez en 1989 y suma cinco brotes epidémicos, se genera a través del contacto directo, o vía tracto respiratorio, con los excrementos del ratón de caña. Los síntomas son fiebre alta, dolor muscular y de garganta, anorexia, diarrea, vómito y tos. Al séptimo u octavo día aparecen complicaciones hematológicas, seguida de falla de múltiples órganos y ocasionalmente convulsiones.

El brote del año pasado es el segundo más severo en incidencia de casos, luego del ocurrido en el año 2002 y se anticipa que en 2017 será otra vez epidémico.

Las zonas más afectadas por el padecimiento, que es exclusivo de Venezuela, hasta ahora, estaban al sur del estado Portuguesa, en los municipios Guanarito, Papelón y San Genaro. Y en Barinas, solo al este del municipio Sosa y al oeste de Guárico. Desde 2015 se extendió a otros municipios de Barinas y por primera vez tiene una mayor incidencia en esta entidad que en el estado Portuguesa.

“Esta situación podría ser explicada por variación de la población estacional de roedores en las zonas afectadas y una mayor exposición de los habitantes de asentamientos rurales al hábitat de los roedores, por ampliación de las tierras destinadas a la agricultura”, precisa la Red en un comunicado.

Para esta fiebre no hay vacunas ni tratamiento, solo se pueden aplicar medidas de soporte vital para mantener al paciente.

Antecedentes y silencio



La Red accedió a estos datos oficiales por el boletín del Centro Epidemiológico Internacional, el cual se nutrió por la data ofrecida del Ministerio de Salud Pública de Cuba. “Es deplorable que la población y los profesionales de la salud en Venezuela nos enteremos de la evolución de esta amenaza para la salud, como de los casos de la epidemia de difteria que aún persisten, mediante una publicación del Ministerio de Salud Pública de Cuba”, denuncia la Red.

El 30 de enero de 2016 la Sociedad Venezolana de Salud Pública y la Red hicieron un primer boletín anunciando el brote epidémico, que en primera instancia se conoció por los medios de comunicación locales de Barinas y que fue confundido con dengue hemorrágico. En corto tiempo murieron adultos jóvenes, un niño, una embarazada y un anciano, cinco de ellos eran miembros de una misma familia.

El Ministerio para la Salud guardó silencio por 17 meses y no publicó los datos epidemiológicos. Fue en mayo de este año que se conocieron los registros de los últimos meses de 2015 y 2016, pero no se ofrecen datos clínicos, ni número de casos confirmados y fallecidos.

142 casos sospechosos de esta enfermedad en 2016 informó el Ministerio a la Organización Panamericana de la Salud el 15 de abril pasado.

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