5 consejos para ejercitar tu espalda

Cuando haces ejercicio es importante que cuides la postura de tu espalda, porque si es muy débil debes cambiar la manera de entrenar en el gimnasio, debido a que es una de las partes más fundamentales del cuerpo humano, empezando desde los hombros hasta la rodilla. Cuando esa parte del cuerpo está débil la persona se siente inestable, cada ejercicio que haga se le va hacer difícil de realizar ya sea en el ejercicio del peso muerto o las sentadillas, entre otros.

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Si haces mucha fuerza puedes correr el riesgo de tener lesiones graves, porque no tienes la capacidad de controlar el peso para mantenerte en una posición estable, eso quiere decir, que en cada ejercicio que realices la espalda debe estar recta o neutral para así poder evitar tener algún tipo de lesión.

Debes tener una buena estabilidad

Lo primero que debes hacer es tener una buena estabilidad para que puedas manejar tu cuerpo con una sola mano y mantener una posición estable mientras ejecutas el ejercicio. Uno de los ejercicios que se va a realizar en este caso es el ejercicio de tablón, donde debes mantener la espalda recta en todo momento ya sea levantando la barra del suelo para realizar el ejercicio del peso muerto, hasta que la lleves al piso nuevamente.

Así que es importante que tengan siempre en cuenta tener una buena postura a la hora de realizar algunos de estos ejercicios como el ablones RKC, tablas laterales, las variaciones del tablón, que al mismo tiempo te ayudara a ejercitar los glúteos y los isquiotibiales.

Ejercita la parte del pecho y la espalda

Una vez que tengas una buena estabilidad vas a comenzar a realizar este ejercicio, donde entrenaras la parte superior e inferior de la espalda y el pecho, estos ejercicios necesitan que se le apliquen un poco más de fuerza a la hora de realizarlo, dado a que de esa manera aumentaras el volumen de sus pectorales. Pero es de suma importante que tengas siempre en cuenta que antes ejecutar estos ejercicios debes hacer un calentamiento adecuado.

Ejercicios compuestos y ejercicios de aislamiento.

Este ejercicio debes realizarlo después de haber ejecutado los dos primeros, en caso de que no lo hayas echo te recomendamos a que no pases a este ejercicio, porque entrenar con una barra en la espalda o hacer peso muerto con una barra muy pesada podría ocasionarte lesiones graves a tu espalda. Por eso es que un entrenador siempre recomienda ir paso a paso con las cantidades de peso ya que si eres una de las personas que poco hace ejercicio debes comenzar desde el inicio sin hacer tanto peso.

Movimientos fundamentales.

Estos movimientos fundamentales sirven como una herramienta de enseñanza para la posición, el control y la amplitud de movimiento que te ayudaran a la transición de los ejercicios de entrenamiento de fuerza más pesados a medida que se hagan más fuertes.

Te mostraremos algunos ejercicios fundamentales vs. Compuesto Barbell de elevación.

Flexiones = Press de Banca
Cáliz Sentadilla = Barbell Squat
Kettlebells swing / Muerto = Barbell Muerto

Mientras más flexiones mucho mejor, dado a que cada uno de estos movimientos fundamentales debe ser perfeccionado y progresó con mayor intensidad.

Curiosidades sobre lo besos que aún no sabías

Con un beso las personas pueden demostrar y sentir muchas cosas, por eso es que dicen que es algo que va más allá de una demostración de amor, dado a que cuando las parejas se besan hay factores biológicos y químicos que demuestran que los besos favorecen mucho la salud de los individuos y no solo eso sino que también les permite descubrir muchas sensaciones que aún no sabías. Por eso el día de hoy descubrirás muchas cosas que no sabías de los besos.

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1. Los hombres cuando besan a su pareja prefieren que los besos sean húmedos porque así tienen menos sensibilidad bioquímica y necesitan más saliva para sacar sus propias conclusiones. Un especialista en esta área explica, que un beso no confirma el éxito, pero si al momento de besar lo haces mal lo puedes llevar al fracaso.

2. La psicóloga Wendy Hill explica, que cuando una pareja se besa comienza a producir sensaciones y emociones en ambas personas, es tanta la emoción que demuestran que besarse te puede liberar del estrés.


3. Las parejas al besarse apasionadamente les aumenta el pulso, la presión arterial, dilata las pupilas y la respiración se hace cada vez más profundas a medida que se vayan besando, pero te podemos decir que esto solo sucede cuando una persona tiene alguna adicción.

4. Cuando una persona besa e inclina la cabeza a la izquierda, es porque no te está besando con la misma emoción con la que tú lo haces, pero si la inclinas a la derecha muestras la mejilla izquierda, la cual es la que controla la parte emocional del cerebro.

5. La saliva de las mujeres se encuentran hormonas vaginales, el cual es llamada copulitas, esta adrenalina tiene altos niveles de testosterona y secreciones que a los hombres les encanta ya que les desarrolla el deseo cada vez que su pareja lo besa.

6. Cuando una pareja se besa más de 30 minutos, sin darse cuenta están controlando las alergias al polen de las plantas, dado a que con un beso puedes disminuir la producción de histamina, el cual es una sustancia que se destila como respuesta alérgica al polen de las plantas.

7. Un estudio muestra que cuando dos personas no se conocen se besan, al inicio lo hacen con mucha timidez, pero después que van pasando los días y los meses la intensidad va creciendo, tanto así que van mirando la relación de manera diferente.

8. El hombre cuando besa con mucho amor y pasión a la mujer, sin darse cuenta le está colocando testosterona en la boca a su pareja, el cual hace que tenga una gran excitación sexual.

5 alimentos que te ayudarán a bajar de peso

Quieres bajar de peso y no puedes parar de comer?. Para que eso no vuelva a suceder te daremos varios tips que te ayudaran a quemar calorías con mucho éxito, así que te recomendamos que busques la manera de comer menos y mas sanos y con muchas proteínas para que cada día te sientas mejor y muy satisfecho con lo que comes. Una de las armas secretas para combatir esas calorías es comer proteínas ya que cuando lo consumes te ayudan a acelerar el metabolismo y eso es muy favorable para la salud.



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A continuación te mostraremos 6 tips que te ayudaran a perder peso.

Espirulina: Este alimento es una rica proteína que te ayudara a perder calorías, así que te recomendamos que la añadas en tus ingredientes cuando estés preparando tu dieta, cada cucharadita de estas tienen 4 gramos de proteínas que te ayudan a incrementar tu metabolismo y a desintoxicar tu cuerpo .



Yogurt griego 0 grasas: El yogurt es muy saludable para los seres humanos, dado a que es un antioxidante que tiene componentes claves para bajar de peso, además que tiene un alto contenido de calcio y magnesio el cual te ayuda a combatir el estrés, entre otras.



Pescado blanco: Comer pescado es uno de los alimentos que más beneficios tiene para nuestra salud ya que nos ayuda mucho a perder peso, nos da un alto contenido de proteínas. El pescado lo puedes cocinar como a ti más te guste, que como lo hagas igual te dará una gran cantidad de nutrientes y buen sabor a la hora de cometerlo, te encantara.



Batido de Isolate: Esta proteína es considerada nutrientes plásticos, que son importantes para la construcción de nuestro cuerpo, además está proteína te ayuda a perder peso por el impacto que tienen en nuestro metabolismo y sus características.




Claras de huevo: El huevo es una gran fuente de proteínas que contiene un poco de grasa, así que si quieres bajar de peso, solo tienes que utilizar las claras ya que son muy versátiles porque puedes comerla con cualquier tipo de alimento.

Solo 300 trasplantes se realizan al año en Venezuela

Cuando los especialista van a realizar un trasplante lo primero que tienen que verificar es como está la salud tanto el paciente como del donante ya que tienen que cumplir con un serie de requisitos medios, donde podrán ver si el donante está en buena salud, además el donante tiene que estar informado de las complicaciones que puede suceder antes de estar en la cirugía, así como los riesgos inherentes a la anestesia o las complicaciones intraoperatorias y postoperatorias.

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Ser un donante de riñón representa más que un acto de buena voluntad; el procurarle la vida a otro ser humano es superior a cualquier otra acción que se pueda realizar. Por lo que hay ciertos aspectos que son tomados en consideración por los médicos para garantizar que la cirugía se realice sin ningún inconveniente, tanto para el donante como para el receptor del injerto.

Durante la LXX Jornada Nacional de Cirugía, la especialista en trasplante renal, Patricia Alejandra González Romero, explicó que tanto un donante cadavérico como uno vivo, representan oportunidades valiosas de vida para el paciente renal.

En el caso específico del donante vivo, la persona debe cumplir con diversos requisitos como: estar completamente sana, de acuerdo con el artículo 18 de la Ley Sobre Trasplante de Órganos, podrá ser pariente hasta quinto lazo de consanguinidad, cónyuges, concubinos, filiación por adopción y trasplantes cruzados con el receptor, además de evaluar las variantes anatómicas del órgano a donar.

"Diversos estudios han destacado las evidentes ventajas del trasplante renal vivo frente al trasplante renal de cadáver. Estas ventajas son, de índole individual, porque benefician al receptor en cuanto a sus expectativas de supervivencia. Más aún, tiene beneficios colectivos, ya que ayudaría a solventar la escasez de órganos, que se acentúa con el tiempo?, dijo González. Al aumentar la participación de donantes vivos se incrementan las probabilidades de los pacientes con enfermedad renal terminal.

En general el riesgo que asume un donante de riñón es inferior al que asumen otras personas que se someten a anestesia general y cirugía mayor, ya que todos los donantes tienen acreditada una buena salud.

Por ende, a todos ellos se les informa los riesgos inherentes a la anestesia, la cirugía y posibles complicaciones intraoperatorias y postoperatorias, propios de cualquier intervención quirúrgica que representan solo el 0,03% de los casos.

La enfermedad renal

La enfermedad renal crónica ha pasado de ser una condición que afectaba a pocos individuos, a una patología común de gravedad variable. Algunos factores de riesgo por los que se presenta son: edad igual o superior a los 60 años, hipertensión arterial, diabetes, enfermedad cardiovascular, obesidad, enfermedades autoinmunes, antecedentes de insuficiencia o enfermedad renal y aguda, insuficiencia cardíaca y neoplasias.

De acuerdo con el Anuario de Mortalidad en Venezuela 2011, publicado en enero de 2014, la insuficiencia renal es la enfermedad número 14, dentro de las 25 principales causas de muerte en el país.

"Esto se traduce en un total de 16.000 pacientes que se encuentran en terapias dialíticas, de los cuales sólo el 50% es considerado para ser trasplantado, existiendo una lista de espera de al menos 1.000 personas, y logrando apenas unos 300 trasplantes de riñón al año. Lo que está generando una mayor inversión en los costos de salud pública y mermando la calidad de vida y la sobrevida del paciente renal?, acotó la doctora González.

Fuente: Entorno Inteligente

Desarrollan sistema para atender mujeres embarazadas

Desarrollan un nuevo sistema que se trata de un programa que garantiza el control prenatal del bebe por si en algún momento llegan a necesitar algún tipo de medicamento, por eso es importante que todas las madres sepan que a partir de ahora deberán estar registrada en el Sistema de Información de Carrera Magisterial (Sicam), para que puedan ser evaluada durante el embarazo, también explican que con este sistema se disminuirá los índices de mortalidad materna.

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El Ministerio de Salud está trabajando en el Sistema de captación y Seguimiento Materno Infantil (Sicam), para el registro de las mujeres embarazadas. Es un programa que garantizará el control y seguimiento prenatal para el suministro de medicamentos, como ácido fólico y vitaminas esenciales en la etapa de gestación prenatal.

Informó ayer la viceministra de Salud Colectiva, Claudia Morón "No debe quedar una mujer en Venezuela que no se capte en este registro", señaló.

La nueva plataforma tecnológica evitara el ruleteo de las embarazadas por varios centros de salud, además de disminuir los índices de mortalidad materna.

Luego de que las futuras madres sean registradas en el Sicam se les asignarán citas de control prenatal lo que permitirá descongestionar las maternidades y hospitales.

El Ministerio de Salud espera atender a 600 mil mujeres que anualmente dan a luz en el sistema público de salud.

La funcionaria explicó que priorizaron cinco programas de atención médica comunal.

El primero es la atención a pacientes con enfermedades crónicas no transmisibles y previsibles, como lo son las afecciones cardiovasculaes, cáncer, accidentes y hechos violentos.

El segundo es el Programa Ampliado de Inmunizaciones, para garantizar a niños, adultos y personas de la tercera edad las vacunas establecidas en el esquema nacional.

El plan de Salud Respiratoria donde pondrán especial atención en los pacientes con tuberculosis y el Programa de Control de Vectores que ocasionan enfermedades como dengue, chikungunya y malaria.

Por su parte el ministro de Salud, Henry Ventura, informó que, "el porcentaje de vacunación ha aumentado considerablemente en la población venezolana".

Fuente: Ultimas noticias

Científicos crean aplicación para mejorar la vida de los esquizofrénicos

Las personas esquizofrenia, ahora podrán hacer una nueva vida, gracias a unos científicos que se dieron la tarea de realizar un estudio, donde consideraron que los juegos de memoria en los “App” es una buena actividad para esas personas, dado a que los motiva, son divertidos y fácil de entender; además explican que estos juegos pueden ayudar mucho a estos individuos, algo que la medicina no ha hecho.

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Un grupo de investigadores de la Universidad de Cambridge desarrolló “Wizard”, una aplicación para entrenar la memoria, que mejora la calidad de vida de los enfermos de esquizofrenia, según un estudio difundido por “The Philosophical Transactions of the Royal Society B”.

Los investigadores que llevaron a cabo el estudio consideran demostrado que “los juegos de memoria pueden ayudar donde las medicinas no han podido llegar hasta el momento”.

El objetivo de “Wizard”, un juego descrito por sus autores como motivador, divertido y fácil de entender, es mejorar las funciones cognitivas de los pacientes para ayudarles a tener mayor independencia en su vida diaria y en el trabajo.

Los enfermos de esquizofrenia ven afectada su memoria episódica, aquella que ayuda a recordar cosas recientes como dónde se aparcó el coche o dejado las llaves, y todavía no existen medicamentos efectivos para tratar este tipo de degeneración de las funciones cognitivas.

Fuente: El Tiempo

Ejercítate al ritmo de Fitness Star show con estos 4 videos

Este viernes podrás descubrir en The Today Show quien será la ganadora de la competencia de estrellas fitness. Donde podrás disfrutar la energía que tendrán cada una de las participantes al momento que comience esta competencia. El día de hoy te daremos un adelanto de las principales listas de canciones con las que estarán compitiendo las participantes Nikki Metzger, Rachel Nicks, Jana Hare, Christine Bullock y Dina Juve.

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https://youtu.be/aqXW57WM9TA

"Yoga", de Janelle Monáe : Esta es una canción muy divertida que hace reír muchas veces a las personas cuando están en el gimnasio.

https://youtu.be/0OkB6p_FZAw

"Merece la pena" por Harmony Quinta (Feat. Kid Ink): Es una música donde puedes mover tu cuerpo con mucha facilidad.

https://youtu.be/YBHQbu5rbdQ

"Peanut Butter Jelly" por Galantis: A veces, usted sólo tiene que tener un poco de diversión bailando alrededor de un divertido ritmo.

https://youtu.be/4jBDnYE1WjI

Denuncian escasez de vacunas en centros de salud privados

La situación que presenta el país es cada vez peor, porque hasta la salud de los niños está en peligro, debido a que no se consiguen vacunas y están expuesto a que les de cualquier tipo de enfermedad. El pediatra Amadeo Leyba Ferrer, hizo un llamado al ejecutivo para solventar la situación, porque así como no se encuentran las vacunas, los padres tampoco consiguen leche infantil, ni otras series de medicamentos que el pequeño puede necesitar. Esto es muy preocupante y mas para una madre que no les gusta ver a sus hijos sufrir.

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No hay vacunas. Los niños venezolanos están cada vez más expuestos a contagiarse de lechina, hepatitis, meningitis, varicela, sarampión, rubiola o paperas. Así lo afirmó el médico pediatra Amadeo Leyba Ferrer.

"Yo puedo decir con seriedad que la mayoría de las vacunas ya no se consiguen y las madres pueden ratificarlo, así como no se consiguen las leches infantiles", dijo Leyba.

Tampoco hay cortisona, inhaladores, nebulizadores, antibióticos ni desparasitantes. "Los niños tienen que aguantar el dolor de barriga y la picazón", comentó.

"No te imaginas la angustia que genera esto a las madres. Es increíble, pasan 4 y 5 horas buscando lo que uno les indica".

Leyba señaló que ya hay una epidemia de varicela en el país por la escasez de vacunas e infiere que lo mismo sucederá con el sarampión en dos o tres años si no se resuelve esta falla. Aseguró que en 40 años ejerciendo la pediatría "nunca había visto una situación como esta".

"No hay la vacuna de sarampión, puede tener la seguridad, por lo menos a nivel privado (...) si el 50% lo atendemos en las privadas, en dos o tres años, aquí hay una epidemia de sarampión otra vez", di15jo.

Asimismo, refirió que hay dificultad para conseguir inyectadoras y hasta el papel que se coloca sobre las camillas. "Yo le digo a los padres que lleven su colchita, su tela para poner a los niños", comentó.

El pediatra hizo un llamado al Ejecutivo a solventar la situación. "Todos los países del mundo, más aquellos que se llaman revolucionarios se preocupan por los niños. Yo tengo mis diferencias con el régimen cubano, pero puedo decir que disminuyó la mortalidad infantil, fue el primero en erradicar la poliomielitis de Latinoamérica, se preocupan por la salud. Entonces, si son revolucionarios preocúpense de la salud. Sobre todo de los niños, porque ese es el relevo, esa es la nueva Venezuela".

Fuente: El Universal

Las mujeres a partir de los 30 goza de una sexualidad plena

Los psicólogos y sexólogos explican que las mujeres que pasan de los 30 años tienen la madurez suficiente para abandonar el placer y disfrutar de una sexualidad plena. Diana Resnicoff explica que a partir de los 20 años las chicas aún no definen su personalidad. Es por eso que cuando las mujeres llegan a los 30 sienten que es el momento perfecto para abrazar y ser complaciente con ellas mismas, volviéndose más espontánea y desenvuelta en sus cosas, tanto así que hasta muchas mujeres luchan para poder conseguir el placer.

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A continuación te mostraremos 7 tips que son fundamentales para que sientas un mayor placer.

1. Disfruta con tu pareja: Cuando estés con tu pareja disfruta cada movimiento con él, hazle caricias, abrázalo, bésalo hasta que llegue el instante de tengan relaciones sexuales, pero cuando vayan hacer el amor trata de que estén en un sitio adecuado donde no estés apurado para que ambos puedan disfrutarlo al máximo.

2. Sorpréndelo: Si a tu pareja le gusta que le hagas el sexo oral, trata de complacerlo y sorprenderlo con frutas o dulces haciendo que sienta mucho placer cuando se lo estés haciendo.

3. Dile adiós a la oscuridad: Cuando estén haciendo el amor no tengas pena al estar desnuda frente a tu pareja, porque no hay nada más sexy que tu esposo o novio te vea haciendo los movimientos y disfrutando de verte llena de pasión al momento de hacer el amor.

4. Debes entregarte: Cuando esté haciendo el amor entrégate a tu pareja con mucha pasión, muéstrale el placer, el deseo y la emoción que sientes cuando estas con él.

5. Descúbrete: Al masturbarte conocerás mejor tus zonas erógenas conociendo de ti lo más atractivo a la hora de que te imagines escenarios que luego podrás recrear.

6. Sorpréndete ti misma: Deja que tus sentimientos y tus deseos sean libres, atrévete a experimentar cosas nuevas que no estés acostumbrada hacer ya sea tener Sexo anal, tener relaciones con tu pareja con juguetes sexuales, entre otras. Cuando hagas eso no te limites, más bien explora cada una de las partes de tu cuerpo y veras que te sorprenderás con los resultados.

7. Exprésate: Exprésale a tu pareja todo lo que deseas sentir, aduéñate de tu cuerpo y tus deseos. No te acostumbres a solo tener sexo, atrévete a disfrutar de la sedas, del aceite y de los juguetes al momento de tener relaciones sexuales.

Cómo saber si alguien está mintiendo

La mentira y el engaño son comportamientos humanos comunes. Hasta hace relativamente poco tiempo ha habido poca investigación de como las personas miente. Algunas encuestas han sugerido que hasta el 96% de las individuos admite haber mentido al menos a veces. Un estudio nacional de 1.000 adultos en Estados Unidos encontró que el 60% de los encuestados afirmó que no se encuentran en absoluto. En su lugar, los investigadores encontraron que aproximadamente la mitad de todas las mentiras dijeron con sólo 5% de todos los individuos.

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El estudio sugiere que, si bien las tasas de prevalencia pueden variar, probablemente existe un pequeño grupo de mentirosos muy prolíficos.

La realidad es que la mayoría de la gente miente de vez en cuando. Algunas de estas mentiras son mentiras piadosas destinadas a proteger los sentimientos de otra persona. Sin embargo en otros casos, estas mentiras pueden ser mucho más graves.

Las personas son sorprendente malo cuando están en la detección de mentiras.

Las personas también les gusta creer que son muy buenos en la detección de la mentira y la sabiduría popular sugiere una amplia variedad de formas de erradicar la deshonestidad. Algunos de los más comunes: Los mentirosos se ponen inquietos. Cuando están en el detector de mentira no te van a mirar a los ojos, porque se ponen tan nerviosos que hasta comienzan a mover los ojos cuando están diciendo una mentira.

Es evidente que las diferencias de comportamiento entre las personas honestos y mentirosos son difíciles de discriminar y medir. Los científicos intentaron descubrir las diferentes maneras de detectar las mentiras. Aunque puede que no haya una señal simple, así que en medio de esa investigación encontraron algunos indicadores útiles para saber cuando una persona te esta mintiendo ya sea confiando en tus instintos, le pídales que cuenten su historia en reversa y por ultimo los descubres por el lenguaje corporal.

Fundación Alzheimer de Venezuela realiza campaña de prevención

La Fundación Alzheimer de Venezuela está recaudando fondo para así poder brindarles una atención integral a cada uno de los pacientes que tienen esta enfermedad, todos los bancos "Banplus" se ponen a su disposición para las personas que desean colaborar con la fundación, este banco esta ubicado en todo el territorio nacional. Las personas que trabajan dentro de esta fundación estarán realizando campañas y actividades para así poder poder prevenir y enfrentar las consecuencias de esta enfermedad.

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Inolvidable será la cuenta para que recuerdes periódicamente hacer tu aporte a la Fundación Alzheimer de Venezuela.

Banplus, en apoyo a la Fundación Alzheimer de Venezuela, pone a disposición “La cuenta inolvidable” dedicada a recaudar fondos destinados a la formación de los cuidadores de los afectados por esta enfermedad y otras iniciativas de la Fundación Alzheimer de Venezuela.

En cualquiera de las 48 agencias Banplus, ubicadas en el territorio nacional, nuestros clientes y cualquier persona que desee sumar su granito de arena en pro de esta noble causa podrá depositar su colaboración en la cuenta corriente 0000-0000-00-0000000000, son 20 ceros, una cuenta tan simple que no se puede olvidar.

La Fundación Alzheimer de Venezuela brinda atención integral a los enfermos de Alzheimer y otros deterioros cognitivos; además de dar orientación, información y capacitación a familiares de pacientes y público en general, a través de campañas de divulgación y actividades de docencia e investigación para prevenir y enfrentar las consecuencias de esta enfermedad. Para conocerla recomendamos visitar www.alzheimer.org.ve.

¡Cada contribución evitará el manto de olvido que asociamos al Alzheimer!

La Cuenta Inolvidable es reconocida en el Festival de Cannes

La labor humanitaria y la creatividad venezolana fueron premiadas en junio de 2015 por el comercial de La Cuenta Inolvidable. Esta pieza obtuvo el primer León de Bronce en el Festival Internacional de Creatividad de Cannes, una colaboración de la Agencia RG2 con la Fundación Alzheimer y Banplus Banco Universal.

La pieza publicitaria fue producida por Whiskey Films y participó con más de 2800 inscritos de 71 países en la categoría Direct. Es importante destacar que el León de Bronce es el primer reconocimiento que obtiene Venezuela en esta categoría en Cannes.

Fuente: Banplus